Добрый день, друзья!
Сегодня мы с вами узнаем (или напомним себе) одно полезное упражнение. Оно ценно само по себе, потому что позволяет увидеть расстановку сил и приоритетов в нашей жизни на данный момент, сделать выводы, получить некоторые инсайты. Также оно может служить отправной точкой коучинговой сессии, когда мы начинаем прорабатывать ту сферу жизни, которая наиболее актуальна на данный момент.
Я узнал это упражнение около 5 лет назад, и буквально каждый год мой результат менялся по всем направлениям – как по качеству, так и по составу.
Как устроена жизнь человека
Забавный заголовок, да? Слишком философски-широкий. Но если вдуматься, то как часто мы задаёмся вопросами: “Как устроена наша жизнь?”, “Какие составляющие есть в моей жизни?”, “Куда я двигаюсь в рамках этих элементов?”, “А куда я хочу двигаться?”…
Жизнь можно условно разделить на несколько направлений или сегментов – семья, карьера, дело и миссия, деньги, развитие, здоровье и т.д. – подробнее об этих составляющих мы поговорим чуть ниже, и у разных людей они могут как совпадать, так и различаться, быть объединёнными или разделёнными (например, карьера и дело, “миссия”).
Для нас с вами, если мы стремимся к осознанной жизни, важно понимать, что это за значимые для нас сегменты, где мы сейчас находимся в рамках каждого из этих сегментов, и куда мы хотим прийти.
Для этого и существует…
Упражнение “Колесо жизни”
Заготовка
- Для начала мы рисуем окружность.
- Далее разделяем её на 8 секторов – таким же образом, как режем пирог, только карандашом.
- Затем каждый отрезок от центра до окружности делим на 10 равных отрезков.
Получается вот что:
Кстати, прямо здесь вы можете скачать шаблон колеса жизни, чтобы не рисовать от руки. Распечатайте на принтере, и будет вам счастье.
Сферы жизни – это сегменты колеса
Каждый сегмент мы подписываем той сферой жизни, которую мы считаем значимой для нас. Здесь нет жёстких правил – у каждого эти сегменты могут быть своими. Например, у одного духовность и личностный рост могут быть разделены, у другого они будут в одном сегменте, а у третьего духовности не будет вообще. Это нормально. Мы работаем с тем, что мы понимаем и так, как мы это понимаем.
Опять же, полезно проводить это упражнение с нуля примерно раз в один-два года, чтобы отслеживать и свой прогресс, и то, как, возможно, меняются ваши жизненные приоритеты.
Кстати, сегментов может быть не обязательно 8. Если чувствуете реальную потребность, рисуйте больше.
Примеры обозначений сегментов:
- Духовное развитие
- Личностное развитие
- Духовное и личностное развитие
- Эмоциональное состояние
- Полнота впечатлений, яркость жизни
- Взаимоотношения с людьми
- Друзья и окружение
- Семья
- Работа, карьера
- Работа, миссия (предназначение)
- Деньги
- Свобода распоряжаться своим временем
- Здоровье
- Творчество
и т.д.
Как видите, некоторые понятия синонимичны – не надо бояться детализировать и называть именно так, как надо вам.
Например, один из моих прекрасных учителей, специалист по развитию личности, экстрасенс Алексей Похабов предлагает такую схему:
- Духовность (сила духа, способность превращать желания в намерения и направлять энергию в нужное русло)
- Здоровье
- Эмоциональное состояние
- Взаимоотношения
- Время (способность распоряжаться своим временем – делать то, что лично мы считаем важным, нужным, приятным)
- Работа/Карьера/Миссия
- Деньги
Схема хороша, и если она вам нравится – пользуйтесь. Моя личная схема выглядит немного иначе. Причём, к вопросу жизненных приоритетов, как раз на основе схемы Алексея она претерпела некоторые изменения, и год назад выглядела по-другому.
Я предлагаю следующую схему (которая, впрочем, тоже через некоторое время может измениться :)):
- Друзья и окружение (те, с кем мы общаемся, работаем, идём одними дорогами – насколько для нас эти люди важны, приятны, ценны, насколько мы удовлетворены нашим окружением)
- Семья (какие у нас взаимоотношения, сколько мы уделяем внимания друг другу, сколько ресурса в наших отношениях)
- Время (способность распоряжаться своим временем – делать то, что лично мы считаем важным, нужным, приятным)
- Работа/Карьера/Миссия (если они у вас слиты, это прекрасно, если нет – смотрите сами, разделять их на данном этапе или оставить в одном сегменте)
- Деньги, материальная обеспеченность
- Духовность и эволюция (для меня рост личности и духовный рост идут рука об руку)
- Здоровье и физическая форма
- Яркость жизни, эмоции
В общем, выбирайте то, что важно лично для вас.
Итак. Допустим, мы составили колесо (в данном случае, абстрактное) из следующих сегментов:
Что дальше?
Оценка в баллах и отметка на отрезке
Далее вам нужно по возможности точно и беспристрастно оценить, насколько у вас развита каждая сфера жизни и представить результат в баллах от 1 до 10, где 1 – это зачаточное состояние, а 10 – это просто феерия, пик, полнейшая удовлетворённость – такая, что полнее некуда.
Насколько вы удовлетворены вашим окружением? Материальным достатком? Яркостью жизни?.. Оцените.
Оценили? Тогда смело закрашивайте каждый сегмент любым цветом. Не обязательно разными цветами, но так красивее. 🙂
К примеру, у нас получилось что-то подобное:
Это нормально. Редко, когда колесо красивое и ровное, хотя и бывают объективные исключения. Как правило, получается ступенчатая фигура, которую колесом можно назвать лишь с большой натяжкой. 😉
Что делать с результатом?
В целом, мы видим срез нашей жизни на данный момент, и уже замечаем, какие важные для нас сегменты необходимо “подтянуть”. Об этом чуть ниже, а сейчас ещё пара моментов по анализу.
Если есть 10-ки, то задайте себе вопрос: а что дальше? Не стагнирую ли я в этом сегменте? Куда мне развиваться, и вижу ли я пути этого развития? Ставлю ли я себе новые цели?
Потому что 10 – это та полная чаша, вода в которой рискует протухнуть – когда всё, что можно, достигнуто, развитие останавливается, начинается медленное затухание, даже если сейчас кажется, что вы на вершине мира.
Если есть резкий перекос в одну из сфер, а остальные не развиты, то также задайтесь вопросом: уж не сбегаете ли вы от всей жизни, глубоко забиваясь в один её угол, стремясь отгородиться от широты и щедрости остального мира? Подумайте – что вы приобретаете от этого поведения, какие выгоды? И, конечно, что теряете при этом?
Куда двигаться дальше?
Это очень важный вопрос. Мало оценить, надо сделать следующий шаг. И даже несколько:
- По каждому из сегментов выпишите ответ на вопрос: “Что для меня эта сфера жизни на 10 баллов?” Забудьте то, что выше написано про стагнацию десяток, сейчас просто представьте себе, как говорили в одном КВНовском номере, бест оф зе бест оф зе бест, вот прям самое лучшее, что вы можете себе пожелать по здоровью, деньгам, работе, времени или любым другим сегментам конкретно вашего колеса жизни.
- Каждый день на протяжении одной недели просто садитесь и размышляйте на тему того, как вы можете улучшить ваше колесо жизни.
- Обязательно в начале каждой недели делайте следующее: по каждому из сегментов (особенно по отстающим) пропишите на эту неделю хотя бы маленький шаг, который вы сделаете для того, чтобы каждый сегмент начал немного расти, выравниваться, и ваше колесо начало округляться.
То есть, каждую неделю ставьте себе маленькую цель, и выполняйте её. Поверьте, после этого вы явно заметите, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему.
Желаю вам успеха и лёгкого движения вашего колеса по жизни! 😉
